いつもありがとうございます！
西内まりやちゃんはモデル、女優として大活躍中のとってもかわいい女の子♡
みなさんも大好きですよね！
今日たまたま本屋さんで『やせる♡Seventeen』という、まりやちゃんが表紙のダイエット本を発見☆
今回はそちらから、まりやちゃんの気になるダイエット方法をピックアップしてご紹介させていただきます♪
ダイエット中の方の参考になれば嬉しいです♡
参照：『やせる♡Seventeen』
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♡ 目次 ♡
西内まりやちゃんのダイエット方法♡
食事が大切！
「体型維持で一番気をつけてるのは食事。
気にせずに食べるとどんどん太っちゃうから、炭水化物の量を減らしたり、まず野菜を食べてからお肉を食べて、と順番に気をつけたりしてるんだ。
そもそも食事に気をつけるようになったのは、身長の伸びが止まった高1の頃。
部活のバドミントンを中学でやめていたから、運動不足も重なって旧に太りだしたの。
それで炭水化物をとらない食事制限をしたんだけど、食べるのが好きな私にとってキツかった（苦笑）。
それに栄養がとれないから、やる気とパワーが出なかったんだ。
だから、食事の内容を考えるようになったの」
ジムに通って運動♪
「でも、食事内容に気をつけても、女優のお仕事に入るといつも2〜3kg太っちゃうのが悩み。
太る要素がいっぱいで、不規則な生活、運動不足、毎食出るお弁当をついつい食べ過ぎちゃう……。
今もドラマの撮影中なんだけど、今回は頑張ってジムに通う時間を作ってるんだ。
わたし、もともと運動が好きだから、動くとストレス発散にもなって調子がいいんだよね♪
ただ、筋肉がつきやすい体質でもあるから、ストレッチやマッサージを忘れずにしてるよ。
これは中2から心がけてること」
自分の体を知る！
「自分の体質を知るのも大切かも。
自分のどこに肉がつきやすいのか、どうやったらやせやすいのかを分かってからダイエットしやすくなった気がする。
わたしは下半身や腰回りにお肉がつきやすいから、運動やマッサージは下半身を中心にしているんだ。
あとね、お母さんに若いころの体型を聞くのもいいかも。
私のお母さんは20歳の時が一番太っていたらしく、お姉ちゃん（西内ひろちゃん）も20歳の時に太ったんだって。
だから、私も20歳は気をつけようって心構えができてた。
そのおかげで今必死にキープできるように努力を続けてるよ（笑）」
自分に合ったダイエットをしよう☆
「みんなだって体質や遺伝子が違うんだから、同じ量のごはんを食べても太るコ、太らないコはいると思う。
ごはんを制限してもやせないなら、食事以外の効果が出る方法を探せばいいし、足りないことを足せば結果は出ると思うよ。
例えば、運動系の部活をしているコは、運動を増やすよりマッサージをプラス。
運動不足のコは間食を減らして、運動量を少しずつ増やせばいいと思う。
一番大切なのは続けること！
ダイエットは楽しみながら少しずつやるだけで大丈夫。
途中で失敗してもそのやり方を頭に入れておけば、これからは他の方法を選んで成功に近づけるでしょ。
だからいっしょにダイエットを楽しんで、自信の持てる体をつくろうね！」
西内まりやちゃんの身長・体重・ボディサイズ♡
西内まりやちゃんのボディサイズはこちら♪
- 身長：170cm
- 体重：47kg
- バスト：81.2cm
- ウエスト：59.8cm
- ヒップ：86.6cm
- 太もも：48.3cm
- ふくらはぎ：33.3cm
- 足首：20.5cm
身長170cmで体重47kgなんて羨ましすぎる〜♡
西内まりや 美ボディをつくる4ポイント♡
どうやったら西内まりやちゃんみたいな体になれるの〜？
まりやちゃん本人が4つのポイントを紹介してくれています♪
1. 運動しない日は外で20分早歩き
「毎日体を動かさないと代謝が落ちちゃう気がするの。
だから運動がまったくできない日は、帰り道にひと駅分を早歩きしたりしてるよ。
早歩きはヒップアップにも効果あり！」
2. 間食はドライフルーツ＆昆布！
「低カロリーがマスト。
かみごたえがあるものだと大量に食べずにすむの！」
3. 食事に気をつける！
「撮影現場の食事は炭水化物を少なめに食べたり、食物繊維や酵素を意識してとってます。
自分で食事を選べる時は、玄米、黒砂糖、牛乳は低脂肪など食材に気をつけてるんだ」
4. 自分の体をこまめに写真で記録
「1日とか1週間ごとに全身を鏡に写して写メで記録しているの。
ボディラインの変化に敏感になれるし、目に見える変化があるとやる気もアップ！
スマホに保存してあるから、いつでもチェックできるしね♪」
西内まりやちゃん♡プロフィール
- 名前：西内まりや
- ニックネーム：うっぴー、まりやんぬ
- 生年月日：1993年12月24日
- 出身地：福岡県福岡市
- 血液型：A型
- 靴のサイズ：25cm
- 特技：バドミントン
- 所属事務所：ヴィジョンファクトリー
2007年7月に雑誌『ニコラ』でモデルデビューした西内まりやちゃん。
通算11回の表紙を飾った後、2010年7月から『Seventeen』へ。
2011年3月号で初の表紙を飾りました。
モデルとしてだけでなく、女優、声優としても活躍中。
さらに2014年8月20日には『LOVE EVOLUTION』で歌手デビューも果たします。
ちなみにまりやちゃんのお姉さんは西内ひろちゃん。
「2014ミスユニバースジャパン」の東京代表に選ばれ話題になりましたよね♪
まとめ
今回は西内まりやちゃんのダイエット方法をご紹介しました、いかがでしたでしょうか？
西内まりやちゃんにとってダイエットとは
「女としての自信になる!!」
ものとのこと。
わたしは特に「美ボディをつくる4ポイント」がすぐに取り入れられそうで、さっそくやってみようと思いました♪
『やせる♡Seventeen』ではセブンティーンの選抜モデル10名がダイエット方法を紹介してくれています。
出演モデル一覧はこちら☆
- 西内まりやちゃん
- 新川優愛ちゃん
- 大野いとちゃん
- 三吉彩花ちゃん
- 藤井サチちゃん
- 中条あやみちゃん
- 岡本杏理ちゃん
- 江野沢愛美ちゃん
- 古畑星夏ちゃん
- 坂東希ちゃん
タイプ別ダイエットの他、Q&Aコーナーもあって親切なつくり。
よかったら本屋さんでチェックしてみてくださいね♪
ダイエット中の方に、少しでも参考になれば嬉しいです♡
これからもかわいい西内まりやちゃんを応援していきます(^^)
最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！
