いつもありがとうございます！
AYAさんは有名女優やモデルの美ボディを指導している、人気クロスフィットトレーナー。
今回はAYAさんが心がけている美容法を5つご紹介します。
ダイエット中の女の子の参考になればうれしいです！
（参照：GINGER）
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♡ 目次 ♡
1. 筋トレは午前中が勝負！
AYA
「夜は体が休むモードに入るので、午前中のうちにトレーニングをするのが基本。
有酸素運動と筋トレを組み合わせ、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのがポイントです。
朝から体を動かすことで脳も活性化されるので、一日活動的に過ごせます」
2. たんぱく質と野菜を積極的に摂ること
AYA
「トレーニングの効果を上げるには食事も大切。
効率よく筋肉をつくるために肉や魚、卵、豆類のたんぱく質は欠かせません。
また、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れる野菜は、フレッシュな状態で食べるようにしています。
間食にはナッツやヨーグルトなど栄養価の高いものを」
3. 週に2日、休息日を設ける
AYA
「365日続けるのは難しいし、筋肉にも負担になるので、運動をしないチートデーで息抜き。
土日は大好きなスイーツも気にせず食べるし、飲み会にも行ってリフレッシュしています。
ボディラインが出るファッションや、スニーカーで出かけることが多いかな」
4. オン・オフの切り替えが大切
AYA
「一日のなかでもメリハリをつけるように。ハードなトレーニングのあとは好きな音楽を聴いてリラックス。
特に香りはスイッチを切り替える重要なアイテム。寝る前にラベンダーオイルを枕元にたらすと、すぐに眠れるんです」
5. 続けながらステップアップ！
AYA
「トレーニングはわたしの生活の一部で、習慣化しているんです。続かないという人は目標設定が高いのかも。
まずは、かないそうな目標を立て、少しずつステップアップしていって。
トレーニングをしたあとは達成感があって心がオープンになる。体型も変わっていくから自信が持てるようになるんです。
運動って性格を変えるくらいのパワーがあるので、まずは自分のライフスタイルに取り入れることから始めてみて」
あとがき
今回はクロスフィットトレーナー、AYAさんの美容法をご紹介しました、いかがでしたでしょうか？
わたしはAYAさんの「まずは、かないそうな目標を立て、少しずつステップアップしていって」という言葉が心に残りました。
最初はハードルを下げて、続けることを優先。続けることができれば、効果を実感して、自然と習慣化するんですね。
また、チートデーについても参考になりました。
TV「情熱大陸」でAYAさんが出ていたとき、休日は気にせずパンケーキを食べていたのが印象的でした。
もちろん平日にハードなトレーニングをしたうえでのものですが、MYルールを決めたうえで休息日をつくることも大切なんですね。
これからもきれいなAYAさんを応援していきます(^^)
最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！
