いつもありがとうございます!

AYAさんは有名女優やモデルの美ボディを指導している、人気クロスフィットトレーナー。

今回はAYAさんが心がけている美容法を5つご紹介します。

ダイエット中の女の子の参考になればうれしいです!


(参照:GINGER)

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1. 筋トレは午前中が勝負!

AYA

AYA
「夜は体が休むモードに入るので、午前中のうちにトレーニングをするのが基本。

有酸素運動と筋トレを組み合わせ、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのがポイントです。

朝から体を動かすことで脳も活性化されるので、一日活動的に過ごせます」

2. たんぱく質と野菜を積極的に摂ること

AYA
トレーニングの効果を上げるには食事も大切。

効率よく筋肉をつくるために肉や魚、卵、豆類のたんぱく質は欠かせません。

また、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れる野菜は、フレッシュな状態で食べるようにしています。

間食にはナッツやヨーグルトなど栄養価の高いものを」

3. 週に2日、休息日を設ける

AYA

AYA
「365日続けるのは難しいし、筋肉にも負担になるので、運動をしないチートデーで息抜き。

土日は大好きなスイーツも気にせず食べるし、飲み会にも行ってリフレッシュしています。

ボディラインが出るファッションや、スニーカーで出かけることが多いかな」

4. オン・オフの切り替えが大切

AYA
一日のなかでもメリハリをつけるように。ハードなトレーニングのあとは好きな音楽を聴いてリラックス。

特に香りはスイッチを切り替える重要なアイテム。寝る前にラベンダーオイルを枕元にたらすと、すぐに眠れるんです」

5. 続けながらステップアップ!

AYA

AYA
「トレーニングはわたしの生活の一部で、習慣化しているんです。続かないという人は目標設定が高いのかも。

まずは、かないそうな目標を立て、少しずつステップアップしていって。

トレーニングをしたあとは達成感があって心がオープンになる。体型も変わっていくから自信が持てるようになるんです。

運動って性格を変えるくらいのパワーがあるので、まずは自分のライフスタイルに取り入れることから始めてみて」

あとがき

今回はクロスフィットトレーナー、AYAさんの美容法をご紹介しました、いかがでしたでしょうか?

わたしはAYAさんの「まずは、かないそうな目標を立て、少しずつステップアップしていって」という言葉が心に残りました。

最初はハードルを下げて、続けることを優先。続けることができれば、効果を実感して、自然と習慣化するんですね。

また、チートデーについても参考になりました。

TV「情熱大陸」でAYAさんが出ていたとき、休日は気にせずパンケーキを食べていたのが印象的でした。

もちろん平日にハードなトレーニングをしたうえでのものですが、MYルールを決めたうえで休息日をつくることも大切なんですね。

これからもきれいなAYAさんを応援していきます(^^)

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます!

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