くみっきー舟山久美子のダイエット！可愛くヘルシーに痩せる方法♡

いつもありがとうございます！

くみっきー（舟山久美子ちゃん）は雑誌『Popteen』（ポップティーン）で活躍する人気モデル♡
くみっきー流ダイエットのポイントをご紹介します♪

（参照：『ヤセる！Popteen』）

くみっきーのダイエットヒストリー

「久美は17歳のときに、１週間断食して５kg痩せたのね。
でも夜は眠れないし体調悪くなって。
みんなにすごく心配されたけど、やめようとは思わなくて。

それからもPopteenの撮影期間になったら食べないでイッキに痩せて、
終わったら太るっていうパターンを続けてた。

表紙撮影もプレッシャーで、
撮影で久美が食べないから下の子も食べないしピリピリしてたな。

久美の体重が37kgってことを雑誌に乗せたら、
それが読者の痩せる基準にもなっちゃった。

さすがにこれはよくないかもと思ったある日、
Popteenじゃない仕事場でガリガリな自分が
不健康で恥ずかしくなったの。

それでちゃんとした健康な身体にしなきゃと思って、まずは３食きちんと食べるようにしたんだ。

今は40kgくらいをいつもキープ。
食事を抜くと身体も心も病むし、人とコミュニケーションもうまくとれなくなるってわかったの。

貴重な時間を楽しむためには、まず健康が大切！
これからもヨガや撮影で教わった美脚ピラティスをやって
無理なく健康な体をキープしていくよ！」

くみっきー流ダイエットのポイント♡
１．野菜中心で毎日３食！

「丼ものや肉が多い食事から野菜や魚中心の和食にしたの。
最初は慣れないけど、続けてると和食のほうが調子いい♪
野菜は根菜類やレタスが好き♡」

レタスが大好き♡鍋にも入れちゃうよ

「レタスはサラダはもちろん鍋にも入れちゃう！
くたっとしたレタスも美味。
鍋は鶏肉、つみれ、肉団子が入ったものが好きだよ♡」

肉から野菜へシフト！自分で料理もするよ

「魚は自分で似たり焼いたりして食べてるよ！
魚食べるようになったから体が軽くなって、
イライラしなくなって気分も安定するようになった！」

炭水化物はパンよりご飯！

「１回ホームベーカリーでパンをつくったら、
使った砂糖や油の量がすごかった！

パンの食べ過ぎは腰まわりに肉がつくと思って、
お米を食べるようにしてるの」

玄米を食べる

「食事はよくかんで食べるのが大切。
白米より玄米を食べるのは
歯ごたえもあってミネラルも豊富だから！」

ごはんのまえに水を飲む！

「食べるまえに水を飲むと眠くなりにくいっていうし、
栄養の循環もよくなるらしい。
久美はコップ１杯の水を飲んで満腹感を出すよ」

海藻やこんにゃくを食べる

「外食のときは先に海藻やこんにゃくを食べれば腹持ちがよくなるよ！
食物繊維が豊富だから便秘解消にも◎
油の吸収もおさえてくれるの」

食事抜きはNG！

「食事を抜くのは元気がなくなるし身体にもよくないの。
でも食べ過ぎもよくないから、久美は腹８分目にしてるよ」

くみっきー流ダイエットのポイント♡
２．とにかくいつでもマサージ！

「朝昼夜といつでもどこでもマッサージやストレッチしているの。
とりあえず１日の疲れやむくみを次の日に残さないことが基本だよ！」

お風呂あがりにストレッチ！

「ストレッチやヨガで姿勢や歪みを整えれば痩せやすい体質になるの。
股関節のストレッチは毎日するよ！」

二の腕をほぐしてバストアップ♡

「久美は二の腕のたるみが気になるから、
つけ根からリンパを流してる。
バストアップ狙って女度アゲるよ♡」

撮影の待ち時間とかに身体をさわる！

「身体をさするだけで老廃物が流れてむくみ解消に効果的！
身体に“むくみはこっちに流して”って記憶させるの！」

寝るまえもストレッチ！

「おやすみまえは股関節や腰まわりを伸ばすストレッチ！
下半身はむくみ防止でやわらかくするようにしてる！」

寝るときはメディキュット！

「自分プロデュースのメディキュットを毎日はいているよ！
太ももにのってたお肉が朝にはすっきりしてるのがうれしい♡」

くみっきー流ダイエットのポイント♡
３．身体と食事の管理をする！

「最近はテレビとか大きな仕事も増えたから
健康的な身体づくりを意識しているの。
毎日の積み重ねが大事になってくるよ！」

スキニーパンツで体型をチェック！

「腰のラインとおしりのたるみをチェック！
今はたいてい23インチが入らなくなったらアウトなの」

食べたものを手帳に書く！

「スケジュール手帳に食事をメモしておくと
『おととい食べたごはん、おいしかったな』
って食欲がおさまったりするの」

体型がゆるんだら毎日筋トレ！

「久美は腹筋弱いから、無理せず続けられるのを寝るまえにやってるよ。

ひざを曲げて上体を起こすのはお腹の上の方に。
仰向けになって脚上げする腹筋は下腹に効く！

10回とかできそうな回数で続けるよ♪」

ヨガを始めてから身体も心も元気になった！

「ヨガを始めて身体のゆがみをなおしてから
ウエストも細くなって痩せやすくなったよ。

毎朝３〜５分、ヨガで身体を伸ばすのは日課。
頭もスッキリして気持ちいい！」

くみっきーになれる美スケジュール！

起床

「朝７時に起きます。
野菜中心の朝食を食べて、熱いシャワーを浴びます」

朝のストレッチ

「３〜５分、軽くヨガで身体を伸ばして
身体を目覚めさせます」

日中

「外出中は身体をさすったりして、むくみを解消。
昼食は和食中心で選びます」

夕食

「夕食は野菜を多めに、朝昼の食べた量によって調整するよ」

お風呂上がり

「お風呂上がりに腹筋を10回、ストレッチをじっくりします」

就寝

「メディキュットをはいて寝ます。
６時間は寝るように心がけてるよ♪」

まとめ

くみっきーのダイエット方法を読んで、

『まず野菜を中心に３食バランスよく食べて健康になること』

『その中で健康的に痩せれるよう工夫する』

ことが大切なんだな〜と感じました。

無理なダイエットをした経験から健康志向になったエピソードは
みずきてぃ（西川瑞希ちゃん）と同じですね。

個人的になるほど〜と思ったのは

• ごはんはお腹８分目
• 食べるまえにお水を飲む
• パンよりもお米
• 夕食で１日の食事量のバランスをとる

ということ。

もしあなたがダイエット中でしたら
今回の記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです♡
いっしょにがんばりましょうね！

『ヤセる！Popteen』はくみっきーのほかにも、
みずきてぃ（西川瑞希ちゃん）、ぴかりん（椎名ひかりちゃん）、まりも（村田莉ちゃん）など
ポップティーン人気モデルのダイエット方法が満載！

ぜひ本屋さんでチェックしてみてくださいね☆

ポップティーンで活躍しながら自ら立ち上げた人気ブランド「MiCOAMERi」（ミコアメリ）のプロデューサーとしても注目を集めるくみっきー♡

これからもくみっきーを応援していきます(^^)

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！