いつもありがとうございます！
菅井友香さんはアイドルグループ「欅坂46」でキャプテンを務めるとってもかわいい女の子。
今日は菅井友香さんがやっているボディメイク方法や食事で気をつけているポイントをご紹介します。
ダイエット中の女の子の参考になったらうれしいです！
（参照：anan）
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♡ 目次 ♡
乗馬でボディメイク
菅井友香
「乗馬って全身の筋肉を使う、意外にハードな運動なんです。
今も筋力をキープすべく、ジムで有酸素運動。
ストレッチポールを使ったトレーニングで、背中の褐色脂肪細胞を刺激して代謝を上げています」
友香さんは乗馬が趣味のお嬢様キャラ。
さらにジムでトレーニングしているので、アスリート並に鍛えられていますね。
乗馬は次のようなメリットがあるので、ダイエットにも効果的です。
- キレイな姿勢を保つため、体幹が鍛えられて姿勢が良くなる
- 内転筋（太ももの内側の筋肉）が鍛えられて美脚効果
筋トレは冷え性対策になる
菅井友香さんがストイックに筋トレする理由は、冷え性対策もあるそう。
菅井友香
「というのも低血圧で極度の冷え体質。今年は特に冷えて、9月下旬から冬用コートを着込んでいました。今日もお腹と背中にカイロを貼って完全防備で来たんですよ」
人間の熱の60%は筋肉でつくられています。つまり筋トレで筋肉量を増やすと、発生する熱が増えて温かさをキープしやすい状態に。
また筋トレは毛細血管も増やすので、手足の先の血流が改善されて冷え性の改善につながります。
食事はタンパク質を重視
菅井友香
「最近はお肉でタンパク質をしっかり摂って燃える体を目指しています。
夜はバスソルト入りのお風呂で汗をかいて、もこもこソックスを履いてベッドへ。
これで完璧のはずだけど、起きたら必ず片足脱げてる（笑）」
筋肉はタンパク質！なのでお肉を食べるよう気をつけているんですね。
お風呂で体を温めることも冷え性の改善、さらに美容へとつながっていきます。
愛猫に癒やされてリラックス
メンタル面で、キャプテンのプレッシャーを癒やすのは愛猫トム（スコティッシュフォールド）。
菅井友香
「甘えん坊モードのときは私のベッドに潜り込んでくるんです。眠りながらトムの体温を近くに感じる瞬間は『ああ、猫があったかい季節だ。』と幸せになります。
今日も出かける前に、トムのお腹に顔をうずめてきました。乗馬のときも感じるけれど、動物の温もりって特別。体だけでなく心まで温まるんです」
ストイックさも大事だけど、続けるためにはリラックスタイムを必要。
ペットに触れ合う時間はほんとうに癒されますよね〜♪
あとがき
今回は欅坂46のキャプテン、菅井友香さんについてご紹介しました、いかがでしたでしょうか？
菅井友香さんは「まずキャプテンの私が努力しないと」っていう気持ちでがんばっているそう。
お嬢様キャラでありながら、陰の努力家。
そんなところがメンバーから信頼される理由なんでしょうね。
ちなみに菅井友香さんの公式ブログはこちら！よかったらチェックしてみてください。
菅井 友香 公式ブログ | 欅坂46公式サイト
12月20日号の「anan」にはその他の欅坂46のインタビューが多数掲載されています。
今回の記事がダイエット中の女の子のモチベーションUPになったらうれしいです。
これからもかわいい菅井友香さんを応援していきます！
最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！
